Veš zakaj je prehrana za nosečnice izrednega pomena?
Z zdravo prehrano med nosečnostjo otroku zagotavljam zdravo življenje!
Prehrana v nosečnosti ne vpliva samo na rast otroka, temveč tudi na rast možganov in razvoj možganov, skupaj z dolgoročnimi kognitivnimi funkcijami in dosežki, vedenjem in izobraževalnimi dosežki, imunsko funkcijo, s tveganjem za alergije in avtoimunske bolezni, zdravje kosti ter številni drugi učinki. Posebej zanimiva je zelo močna posledica “zgodnje prehrane” na kasnejše tveganje za debelost in z njo povezane motnje, kot so diabetes, tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so srčni infarkti in možganska kap.
Kaj pa prehrana v prvih tednih, ko še ne veš da si noseča?
Zdravo prehranjevanje prispeva k izboljšanju tvojega zdravja in zdravja tvojega še nerojenega otroka, preden se nosečnost sploh začne.
Zdravo prehranjevanje (prehranska piramida), ki je priporočeno za splošno populacijo, v veliki meri zadostuje tudi za zadovoljevanje tvojih prehranskih potreb med nosečnostjo.
Vendar pa ne smemo zanemariti določenih vitaminov ter mineralov, ki so nujni za zdrav razvoj in se izogibati specifičnim dejavnikom življenjskega sloga (na primer prekinitev kajenja in prekinitev uživanja alkohola), še posebej pred spočetjem! To zmanjšuje tveganje za zaplete med samo nosečnostjo in okvare ploda, kot so na primer okvare nevralne cevi.
Zakaj je prehrana med nosečnostjo tako pomembna?
- Pomembno vpliva na potek in izzid nosečnosti.
- Vpliva na rast in razvoj plodu.
- Vpliva na zdravje nosečnice.
- Vsaka nosečnica se mora zavedati, da se v drugem in tretjem trimesečju njene potrebe po hranilih (energiji) povečajo.
- Povečajo se zaradi razvoja plodu, materinih tkiv, povečanega bazalnega metabolizma in drugačne porabe energije zaradi gibanja.
- Povečajo se potrebe po beljakovinah in tekočini.
- Potrebe po maščobah se ne povečajo, a so maščobe zelo pomembne.
Naš življenski slog vpliva na njihovo zdravje!
Sedaj ko si spoznala, da je prehrana pomemben del tvoje poti v obdobju nosečnosti, pokukaj med knjige in priročnike in si preberi več o tem, kaj se smatra kot zdrava prehrana, katera so tista živila, ki jim moraš posvetiti več pozornosti in katera so tista, ki ti priporočam, da jih iz prehrane izločiš!
Ne le to, ...
- Zelo pomembne so dolgoverižne polinenasičene MK (omega 3).
- Pestra, lokalna, zdrava prehrana zadosti povečanim potrebam po vitaminih, mineralih in makrohranilih, ne zadosti pa potrebam po folni kislini!
- Folno kislino dodajamo že 4-8 tednov pred zanositvijo.
- Prehrana nosečnice vpliva na rast in razvoj možganov otročka.
- Vpliv na dolgoročne kognitivne funkcije in dosežke.
- Vpliv na vedenje in izobraževalne dosežke.
- Vpliv na imunsko funkcijo.
- Vpliva na tveganja za alergije in avtoimunske bolezni.
- Vpliva na zdravje kosti otročka.
- Posledica slabe prehrane na kasnejše tveganje za debelost (in bolezni diabetes, srčno-žilne bolezni.
